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冬天茶饭最简易缺乏五大养分素

时间:2017-12-18 16:59 来历:未知 点击: 次

冬天茶饭最简易缺乏五大养分素

 

核心提示:绿叶菜吃得少,导致缺乏维生素C、红萝卜素和维生素B2。肉吃得多,导致缺钙。日晒少,导致缺乏维生素D。

 

  在传统观念中,冬天摄生最紧要的就是要留心防寒和保暖,为了达到这个鹄的,很多人过上了“大口吃肉,大衣紧裹”的日子。这样虽然在一定程度上挡住了酷寒,却简易形成身体缺乏多种养分素,带来一些健康问题。

  绿叶菜吃得少,导致缺乏维生素C、红萝卜素和维生素B2。很多人崇奉“不时不食”,冬天呈现在他们餐桌上的蔬菜除了萝卜白菜就是土豆酸菜,很少有绿叶菜,这导致人们膳食中维生素C、红萝卜素和维生素B2等养分素供给遍及不足,冬天常呈现的口角炎、唇炎、牙龈出血等症状可能就是缺乏上述养分素导致的。实则,无论哪个季节,多吃点绿叶菜都有利于健康。无数国表里研讨证明,果蔬总摄入量越大,癌症、心脏病的风险就越小,反季蔬菜和大棚蔬菜也从未改变这个成果。
    肉吃得多,导致缺钙。冬天是进补的好地利,这同样成为人们冬天多吃肉的托言。然而,吃肉太多简易导致身体缺钙。这是因为肉类含钙量遍及较低,吃太多会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩,会添加尿钙的很多流失。缺钙不只可能会腰酸背痛,还可能导致辗转反侧、乏力、情绪不稳等。即便在冬天,建议壮年人每日摄入鱼肉类不超过100克,畜禽肉类不超过75克。与此同时,还应该适量摄入乳品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。

  日晒少,导致缺乏维生素D。冬天天气寒冷,再加上雾霾时常来袭,导致人们在户外触摸阳光的时间愈来愈少,即便出门,身体也被捂得严严实实的,这样简易引起体内维生素D不足,因为科学研讨发现,人体所需的大部分维生素D来自日晒。缺乏维生素D与骨质疏松、反抗力下降、肌肉无力等有一定关系。冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。与此同时,适量吃些动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇等富含维生素D的食物。


发布者:信息科职责修正:信息科
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